ಹೌದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕ ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ನಡಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ತೂಕನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲೋಂದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದುವೇ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾಕಿಂಗ್.
ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
✅ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 300-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರುವಷ್ಟು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.
✅ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ತಗ್ಗುವುದು.
✅ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ: ಸುತ್ತುವ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
✅ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ: ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
✅ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಡಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವುದು, ತಣಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು:
✔️ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸದಂತೆ ಸೀಡಿಗಳನ್ನು (stairs) ಬಳಸಿ.
✔️ ದೂರವಾಣಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹತ್ತಿರ ಓಡಾಡಿ.
✔️ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಬದಲು ಹತ್ತಿರದ ಕಡೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಿ.
✔️ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಡಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದಾದರೂ, ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ (healthy lifestyle) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ! 🚶♂️🔥
