ನೀರು ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಹಾಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ನೀರು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೊಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ 2.5 ಲೀಟರ್ (8 ಗ್ಲಾಸು) ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ:
- ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗೆ 30 ಮಿಲಿ ಲೀಟರ್ ನೀರು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 70 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ *2100 ಮಿಲಿ (2.1 ಲೀಟರ್) ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
- ಉಷ್ಣಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ದರೋಡೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜವಾಬಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2.3 ಲೀಟರ್ ಹತ್ತಿರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು: ಜ್ವರ, ಜಾರಿದ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಂತಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ: ಭೋಜನಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಘಂಟೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಪಚನವನ್ನು ಅವಸರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿತ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕರುಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೇಗ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಿಡ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ, ನೀರು ಸೇವನೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
